Uma das coisas que a maioria das pessoas deseja na hora de alcançar o corpo ideal é perder barriga e tornar o abdômen mais fortalecido e com menos gordura. Se você passa por essa situação, saiba que é muito importante manter uma dieta equilibrada, além de praticar as atividades corretas.
Na hora de montar a sua sequência de exercícios, busque por aqueles que ajudam a estimular a queima de gordura de todo o corpo (como os aeróbicos e de alta intensidade) e também os que ajudam a fortalecer a musculatura da região.
Veja 10 ideias de exercícios para perder barriga que você pode incluir na sua rotina!
1- Pular corda
Pular corda é um ótimo exercício aeróbico que irá fazer você consumir muitas calorias e aumentar a queima de gordura.
Além disso, ele ainda ajuda a fortalecer a musculatura das pernas, do bumbum e do abdômen, sendo ótimo para quem deseja perder barriga.
Um treino de 20 minutos já pode lhe ajudar a atingir esse objetivo e você pode mesclar os saltos com abdominais, potencializando ainda mais o treino.
2- Prancha com abertura lateral de perna
A prancha é um dos exercícios mais potentes na hora de fortalecer a musculatura do abdômen.
Para fazer essa variação, fique na posição de prancha com os braços estendidos e traga um dos joelhos pela lateral do corpo até a linha dos quadris e volte.
Faça de 10 a 15 movimentos em cada perna e desça.
3- Fortalecer as costas
O seu problema são aquelas gordurinhas na parte detrás das costas? Faça esse exercício e se livre delas!
Deite-se de barriga para baixo em um tapete ou colchonete, coloque os braços esticados para trás ou para frente e sem levantar os pés, tente arquear as costas levantando suavemente e volte para a posição inicial.
4- Prancha com extensão de pé
Deixe os cotovelos apoiados no chão e seguindo a linha dos ombros, a palma da mão voltada para cima e a ponta dos pés apoiada no solo.
Eleve os quadris, mantendo-os na linha da coluna e tente não acentuar a curvatura lombar.
Em seguida, estenda os pés de modo a projetar o seu corpo para frente, mantendo o abdômen bastante contraído. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 30 a 60 segundos.
5- Cotovelo-joelho/ mão- ponta de pé
Esse é um abdominal potente e que trabalha todas as regiões do abdômen.
Deitada, flexione as pernas a 90 graus, deixe os ombros fora do chão e a mão atrás da cabeça.
Eleve o tronco levando os cotovelos em direção ao joelho. Volte sem descansar o tronco e suba novamente, ao mesmo tempo em que estende as pernas e leva as mãos em direção aos pés.
6- Merudandasana com joelho flexionado
Movimento da ioga para te deixar com a barriga chapada. Deitada, deixe as pernas flexionadas formando um ângulo de 90 graus com o chão e os braços estendidos para trás (ao lado das orelhas).
A cabeça deve estar alinhada com o pescoço e as mão sobrepostas. Eleve o tronco sem tirar a lombar do chão e segure 30 segundos nessa posição.
Caso prefira, poderá, ao invés de manter 30 segundos na posição, fazer 30 repetições.
7- Exercício para a cintura
Deite-se de lado em um colchonete. Tensionando as pernas e o abdômen, levante o seu corpo de modo que ele fique suspenso apenas pelos pés e por uma das mãos.
Retorne a posição inicial o mais devagar que conseguir – se possível tente contar 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar as pernas e o abdômen.
Faça 15 repetições de cada lado. Esse exercício irá ajudar a diminuir as gordurinhas na lateral e a definir a sua cintura.
8- Flexões
As flexões de braço ajudam você a definir o abdômen, os braços e os músculos das costas. Então, que tal incluir esse exercício na sua rotina?
Fique na posição de prancha e em seguida impulsione-se para cima, movendo apenas os braços. Para fazer isso, use a força do seu abdômen e dos seus braços.
Quando estender os braços por completo, note que a suas costas e pernas deverão formar uma linha diagonal e não deixe que o bumbum se mexa. Volte a descer o corpo dobrando os braços o mais lentamente que conseguir até retornar a posição de prancha.
9- Burpee
O exercício queridinho do crossfit ajuda a fortalecer a musculatura e a aumentar a queima de calorias.
Inicie em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás rapidamente e depois retorne a posição de agachamento. Finalize com um salto com os braços levantados para cima.
Faça isso rapidamente e o máximo de repetições que conseguir aguentar.
10- Bicicleta no chão
Deite-se no chão com a barriga apontada para cima. Em posição reta, flexione as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando-a.
Em seguida, comece a realizar movimentos como se estivesse pedalando em uma bicicleta, vá aumentando o ritmo das “pedaladas” conforme o seu condicionamento físico.
Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições cada.
E, então, gostou das nossas dicas de 10 exercícios para perder barriga?
Pensa em incluir alguns deles no seu treino?
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