8 Exercícios Para Firmar o Bumbum Em Casa e Arrasar Nesse Verão!

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Cuidar da saúde e fazer exercícios é essencial para nossa vida, e fazer isso sem gastar é melhor ainda.

Deixar o bumbum firme é um dos maiores desejos da mulherada, mas ir até uma academia nem sempre é fácil, seja por problemas financeiros ou até mesmo falta de tempo com rotinas corridas.

Nessas dicas você poderá aprender exercícios bem fáceis para deixar o bumbum firme, e o melhor, sem sair de casa, confira e comece hoje mesmo!

1 – Levantamento de pelve

Para realizar esse exercício é necessário um colchonete.

Deite de costas para o chão, flexione os joelhos, e erga a pelve no máximo que conseguir lembrando sempre de deixar os braços esticados no chão.

Você pode realizar esse exercício duas vezes com intervalos de 1 minuto em cada.

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2 – Agachamento pilié

Todos os agachamentos são ótimos para firmar o bumbum, esse não é diferente.

Com as pernas afastadas e pés virados para fora, agache até deixar as pernas retas, fique nessa posição por 10 segundos e suba devagar, depois repita a série 15 vezes.

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