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8 Exercícios Para Firmar o Bumbum Em Casa e Arrasar Nesse Verão!

Cuidar da saúde e fazer exercícios é essencial para nossa vida, e fazer isso sem gastar é melhor ainda.

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Deixar o bumbum firme é um dos maiores desejos da mulherada, mas ir até uma academia nem sempre é fácil, seja por problemas financeiros ou até mesmo falta de tempo com rotinas corridas.

Nessas dicas você poderá aprender exercícios bem fáceis para deixar o bumbum firme, e o melhor, sem sair de casa, confira e comece hoje mesmo!

1 – Levantamento de pelve

Para realizar esse exercício é necessário um colchonete.

Deite de costas para o chão, flexione os joelhos, e erga a pelve no máximo que conseguir lembrando sempre de deixar os braços esticados no chão.

Você pode realizar esse exercício duas vezes com intervalos de 1 minuto em cada.

2 – Agachamento pilié

Todos os agachamentos são ótimos para firmar o bumbum, esse não é diferente.

Com as pernas afastadas e pés virados para fora, agache até deixar as pernas retas, fique nessa posição por 10 segundos e suba devagar, depois repita a série 15 vezes.

3 – Quatro apoios com chute no ar

Nesse exercício deixamos os quatro apoios no chão com o auxilio de um colchonete, e intercalamos os levantamentos das pernas, assim que erguida até a altura dos glúteos completando com um chute no ar.

Para deixar o exercício mais intenso, você pode colocar os pesos na canela trabalhando também panturrilha e coxa.

4 – Agachamento

Nesse agachamento você posiciona as pernas paralelamente com a coluna reta de modo que elas fiquem na reta dos ombros.

O exercício consiste em abaixar e flexionar os joelhos várias vezes lembrando sempre da posição da coluna.

Faça com muita calma e cuidado.

5 – Extensão do quadril

Utilize também o colchonete para realizar esse exercício, mas se não tiver ele pode ser feito na cama.

Nesse exercício você dobrará as pernas até a altura do quadril, assim feito você deverá movimentar o corpo de modo como se estivesse nadando e flexionando a coxa e glúteos.

Fique nessa posição por um tempo e solte, repita várias vezes.

6 – Afundo

Esse exercício é um dos mais simples para se fazer em casa!

Você dará um passo e dobrará os joelhos como se fosse agachar, levantará, dará mais um passo e fará tudo novamente intercalando as pernas.

Se tiver em casa um halter poderá utilizá-los um em cada mão.

7 – Abdução deitada

Esse também é um exercício simples e bastante eficaz. Deite-se no colchonete de lado e apoie o braço para segurar a cabeça.

A perna que estiver em cima erga o máximo que conseguir, fique um tempo e desça, vire para o outro lado e faça o mesmo com a outra perna, intercalando várias vezes.

8 – Step

Fazer o step em casa é um exercício super bacana e fácil de realizar, você pode usar caixotes, banquinhos, ou até mesmo um degrau.

O exercício consiste em subir e descer do caixote várias vezes intercalando as pernas.

Esse é o melhor exercício para firmar o bumbum!

Gostou das dicas? Então você também vai adorar o vídeo bônus com alguns outros exercícios para complementar a lista e fazer em casa.

Aproveite e deixe o bumbum durinho para o verão!

Exercício para Endurecer o Bumbum em Casa – Rápido e Fácil!

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