Cuidar da saúde e fazer exercícios é essencial para nossa vida, e fazer isso sem gastar é melhor ainda.
Deixar o bumbum firme é um dos maiores desejos da mulherada, mas ir até uma academia nem sempre é fácil, seja por problemas financeiros ou até mesmo falta de tempo com rotinas corridas.
Nessas dicas você poderá aprender exercícios bem fáceis para deixar o bumbum firme, e o melhor, sem sair de casa, confira e comece hoje mesmo!
1 – Levantamento de pelve
Para realizar esse exercício é necessário um colchonete.
Deite de costas para o chão, flexione os joelhos, e erga a pelve no máximo que conseguir lembrando sempre de deixar os braços esticados no chão.
Você pode realizar esse exercício duas vezes com intervalos de 1 minuto em cada.
2 – Agachamento pilié
Todos os agachamentos são ótimos para firmar o bumbum, esse não é diferente.
Com as pernas afastadas e pés virados para fora, agache até deixar as pernas retas, fique nessa posição por 10 segundos e suba devagar, depois repita a série 15 vezes.
3 – Quatro apoios com chute no ar
Nesse exercício deixamos os quatro apoios no chão com o auxilio de um colchonete, e intercalamos os levantamentos das pernas, assim que erguida até a altura dos glúteos completando com um chute no ar.
Para deixar o exercício mais intenso, você pode colocar os pesos na canela trabalhando também panturrilha e coxa.
4 – Agachamento
Nesse agachamento você posiciona as pernas paralelamente com a coluna reta de modo que elas fiquem na reta dos ombros.
O exercício consiste em abaixar e flexionar os joelhos várias vezes lembrando sempre da posição da coluna.
Faça com muita calma e cuidado.
5 – Extensão do quadril
Utilize também o colchonete para realizar esse exercício, mas se não tiver ele pode ser feito na cama.
Nesse exercício você dobrará as pernas até a altura do quadril, assim feito você deverá movimentar o corpo de modo como se estivesse nadando e flexionando a coxa e glúteos.
Fique nessa posição por um tempo e solte, repita várias vezes.
6 – Afundo
Esse exercício é um dos mais simples para se fazer em casa!
Você dará um passo e dobrará os joelhos como se fosse agachar, levantará, dará mais um passo e fará tudo novamente intercalando as pernas.
Se tiver em casa um halter poderá utilizá-los um em cada mão.
7 – Abdução deitada
Esse também é um exercício simples e bastante eficaz. Deite-se no colchonete de lado e apoie o braço para segurar a cabeça.
A perna que estiver em cima erga o máximo que conseguir, fique um tempo e desça, vire para o outro lado e faça o mesmo com a outra perna, intercalando várias vezes.
8 – Step
Fazer o step em casa é um exercício super bacana e fácil de realizar, você pode usar caixotes, banquinhos, ou até mesmo um degrau.
O exercício consiste em subir e descer do caixote várias vezes intercalando as pernas.
Esse é o melhor exercício para firmar o bumbum!
Gostou das dicas? Então você também vai adorar o vídeo bônus com alguns outros exercícios para complementar a lista e fazer em casa.
Aproveite e deixe o bumbum durinho para o verão!
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