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Como Emagrecer em Casa? 15 Dicas Imperdíveis Para Você Ficar em Forma!

Perder peso e reduzir medidas é um desejo de muitas pessoas, mas você sabe como emagrecer em casa? Mesmo quem está com a grana curta para academia pode investir em dicas simples e que trazem resultados.

O importante, claro, é nunca colocar a sua saúde em risco.

Ou seja, evitar dietas drásticas, não deixar de consumir nenhum grupo alimentar (salvo em casos de indicação médica) e evitar exercícios ou atividades que possam causar danos e lesões.

Precisando perder peso e não sabe como emagrecer em casa? Veja as dicas que separamos!

Ah e não deixe de ver a té ao final do post, pois lá tem um vídeo com 7 exercícios para fazer em casa e te ajudar a emagrecer, não perca mais tempo, comece agora mesmo!

1- Não pule o café da manhã

Não pule o café da manhã

Não pule o café da manhã | Foto

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, porque é feita após ficarmos horas em jejum.

Ela é essencial para nos dar energia e disposição para o restante das atividades e deve ser equilibrada e balanceada.

Ou seja: contar com fontes de proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras. As frutas são excelentes opções, além de pães integrais, leite desnatado, iogurte, ovos, granola, aveia etc.

2- Faça refeições equilibradas

Faça refeições equilibradas

Faça refeições equilibradas | Foto

Na hora de emagrecer, é possível consumir de tudo, desde que haja equilíbrio.

No almoço e no jantar, tente criar pratos mais saudáveis. É essencial contar com uma boa fonte de proteína, carboidratos mais magros (como arroz ou macarrão integral), salada e legumes.

Lembre-se da máxima de “quanto mais colorido o prato, melhor”. Assim você emagrecerá sem perder a saúde!

3- Faça substituições inteligentes

Faça substituições inteligentes

Faça substituições inteligentes | Foto

Refrigerantes, doces, frituras, embutidos e outros produtos industrializados, além de engordarem, fazem mal à saúde.

Então, que tal substitui-los por produtos mais naturais? O refrigerante pode ser substituído por suco de fruta natural ou por água com gás.

As bolachas por frutas, os temperos industrializados pelas ervas e os pratos fritos por versões cozidas ou asadas.

4- Cuidado com o dia do lixo

Cuidado com o dia do lixo

Cuidado com o dia do lixo | Foto

Você é daqueles que come saudável a semana toda, mas chega no fim de semana acaba exagerando?

O famoso “dia do lixo” pode comprometer todos os seus ganhos e esforços durante a semana.

Para evitar esse descontrole, coloque todos os dias algo na sua dieta que você gosta de comer, mas em pequenas quantidades.

Por exemplo, se ama chocolate, coloque-o como sobremesa, mas ao invés de 1 caixa de bombom, consuma 1 bombom por dia.

5- Dance em casa

Dance em casa

Dance em casa | Foto

Na internet, é possível encontrar uma série de vídeos e canais com aulas de dança online. Existem versões para iniciantes e para os avançados.

A aula de dança é excelente para emagrecer, pois ajuda a queimar várias calorias, além de melhorar sua coordenação motora, reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade.

Comece dançando 30 minutos por dia e aumente progressivamente até chegar a 1 hora.

6- Pule corda

Pule corda

Pule corda | Foto

Não é muito fã de dança? Que tal pular corda? A atividade só não é recomendada para quem tem problemas de coluna ou nos joelhos.

Se esse não é o seu caso, comece aos poucos. Tente pular 10 minutos um dia, 15 no outro e vá progredindo com calma.

Pular corda é um exercício incrível para emagrecer, porque queima muitas calorias, além de ser divertido e fácil de fazer.

7- Faça treinos de definição

Faça treinos de definição

Faça treinos de definição | Foto

A dança e a corda são excelentes para ajudar a aumentar o gasto calórico, mas eles são pouco eficientes na hora de definir seus músculos.

Você pode adicionar alguns treinos de definição na sua rotina.

Use os “equipamentos” que tem em casa, como a cadeira, para fazer agachamentos, flexões e outros.

8- Cuidado com o sal

Cuidado com o sal

Cuidado com o sal | Foto

O sal é um inimigo de quem deseja emagrecer, porque, em excesso, ele ajuda a reter líquidos.

Além do sal de cozinha, preste atenção na quantidade de sódio dos alimentos.

Refrigerantes, temperos prontos, congelados e outros itens industrializados costumam ter muito sódio – e isso poderá deixar você inchada!

9- Aumente a ingestão de fibras

Aumente a ingestão de fibras

Aumente a ingestão de fibras | Foto

Outro que pode atrapalhar o seu emagrecimento é o intestino.

Se você não vai ao banheiro todos os dias, poderá sentir-se pesada, indisposta e com a barriga inchada.

Aumentar o consumo de fibras é indispensável, incluindo mais frutas e verduras cruas na sua alimentação. E, claro, não se esqueça de beber bastante água.

10- Tenha uma boa noite de sono

Tenha uma boa noite de sono

Tenha uma boa noite de sono | Foto

A insônia é outra que pode impedir o seu emagrecimento.

Dormir bem é essencial para regular os nossos hormônios.

Se você não dorme bem, acorda a noite toda ou tem poucas horas de sono, poderá sentir mais fome durante o dia e ter dificuldades na metabolização das calorias.

11- Repense sua relação com a comida

Repense sua relação com a comida

Repense sua relação com a comida | Foto

É claro que comer é delicioso e também está ligado com eventos sociais e confraternizações. Mas para algumas pessoas, essa relação com a comida é mais complexa.

Se você tem episódios de comer compulsivo ou sempre “desconta” na comida quando está ansiosa, depressiva ou quando enfrenta algum problema, cuidado!

Nesse caso, a recomendação é buscar ajuda especializada para enfrentar o problema.

12- Pratique o slow food

Pratique o slow food

Pratique o slow food | Foto

Você conhece o slow food? Ele não é nenhuma dieta milagrosa, mas sim um movimento, contrário ao fast food.

A ideia é tornar os momentos de alimentação mais prazerosos, prezando por comidas caseiras, preparadas com ingredientes naturais.

Ao invés de comer correndo, assistindo à TV, mexendo no celular e pensando no emprego, pare e respire!

Crie um hábito para se alimentar sem trazer os problemas à mesa e se concentrando na refeição. Mastigue devagar, sinta o sabor do prato e aprecie a refeição.

13- Pratique o autocuidado

Pratique o autocuidado

Pratique o autocuidado | Foto

Por que você deseja emagrecer? Acredita que com um corpo alguns quilos mais magro todos os problemas se resolverão ou deseja ter mais saúde e bem-estar?

Emagrecer e mudar os hábitos consiste em uma mudança de dentro para fora. É preciso praticar o autocuidado e buscar formas de ser mais saudável, não só fisicamente, mas também mentalmente.

Encontre alguns momentos no dia para cuidar de você: meditar, caminhar, dançar ou fazer alguma atividade que lhe dê prazer. Isso ajudará a reduzir a ansiedade e o estresse.

14- Beba água

Beba água

Beba água | Foto

Não adianta fazer refeições equilibradas, aumentar os exercícios físicos e dormir bem, se você não se hidratar.

Lembra que o sal pode deixar você inchada? A falta de água faz o mesmo!

O ideal é beber entre 1,5L a 2L de água por dia. Então, faça disso um hábito. Coloque o celular para despertar, ande com uma garrafinha de água e mantenha a hidratação em dia!

15- Ame-se

Ame-se

Ame-se | Foto

Independentemente do seu peso, ame-se! Aumentar a autoestima é fundamental para evitar dietas perigosas e dicas desastrosas que vão colocar a sua saúde em risco.

Lembre-se que você é muito mais do que um peso na balança. Você tem inúmeras qualidades que vão além do manequim.

Crie uma rotina para levantar a sua autoestima. Vale até escrever bilhetinhos para si mesmo destacando seus pontos positivos, para aqueles dias de baixo astral.

Aprenda a fazer 7 exercícios para perder peso sem sair de casa!

Veja como emagrecer em casa com essa série de exercícios e com uma alimentação balanceada, você nem vai se reconhecer.

Agora você já sabe como emagrecer em casa? Ajude suas amigas e compartilhe essas dicas nas suas redes sociais!

Como este é um tema muito procurado, nós produzimos vários artigos sobre Dieta. Vale uma visita!

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