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10 receitas para deixar o seu café da manhã fitness e saudável!

Todo mundo que se preocupa com a alimentação sabe o quanto é importante um bom café da manhã. Após passar horas em jejum dormindo, esse é o momento do seu corpo recuperar as energias e os nutrientes necessários para funcionar corretamente.

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Além disso, um café da manhã balanceado ajuda você a sentir menos fome durante a manhã e a evitar exageros na próxima refeição, mantendo a dieta balanceada e sobre controle.

Ou seja, essa é uma das refeições mais importantes do nosso dia. Por isso, hoje, separamos 10 receitas que vão deixar o seu café da manhã fitness e muito mais saudável. Confira!

1 – Crepioca

Uma solução rápida e muito saudável, que combina o carboidrato da tapioca com a proteína do ovo.

Para fazê-la, misture 2 colheres de sopa de tapioca com 2 ovos e um pouco de sal. Coloque em uma frigideira antiaderente e deixe em fogo baixo até dourar.

Você pode recheá-la com cottage, tofu, geleia e outros.

2 – Smoothie de Banana com pasta de amendoim

Quer uma opção rápida, saudável e que te deixe sustentado por muitas horas? Esse smoothie é tudo isso e ainda é delicioso.

Bata no mixer ou no liquidificador 1 banana congelada, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 xícara de leite de amêndoas e cubos de gelo.

Não é uma ideia deliciosa?

3 – Overnight Oats

O nome pode parecer complicado, mas essa ideia é deliciosa, nutritiva e muito prática.

Na noite anterior, misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (pode ser banana picada, morango, mirtilo e outros). Adicione um pouco de mel para adoçar.

Deixe na geladeira até a manhã seguinte e depois é só aproveitar essa delícia nutritiva.

4 – Pão de queijo de frigideira

Outra dica super fácil e que você pode incluir rapidinho no seu café da manhã.

Misture 4 colheres de sopa de tapioca, 1 ovo e 1 colher de requeijão light. Coloque essa mistura na frigideira.

Quando estiver desgrudando do fundo, vire e deixe dourar. E já está pronto!

5 – Pudim de chia e frutas vermelhas

O ideal é que você faça essa receita na noite anterior e deixe-o em um potinho de vidro fechado dentro da geladeira.

Comece amassando metade de uma banana, adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e ½ xícara de leite de amêndoas (ou de aveia) e misture. Leve à geladeira por cerca de 30 minutos (com o vidro fechado).

Agora, no vidro que for servir, intercale uma camada dessa mistura com frutas picadas da sua preferência e sementes de abóbora ou de gergelim.

Finalize com amêndoas no topo para ficar mais crocante. Feche e leve a geladeira até o dia seguinte.

6 – Smoothie de banana e amêndoas

Os smoothies são opções muito práticas e deliciosas, além de serem ótimas ideias para os dias mais quentes, já que são bem refrescantes.

Para essa receita, misture meia xícara de banana picada, 25 g de aveia em flocos, 1 xícara de leite de amêndoas, 1 colher de sopa de semente de chia (ou linhaça), 1 tâmara cortadinha (para adoçar, ou pode usar mel) e 2 colheres de sopa de amêndoas.

Triture bem e use os ingredientes como o leite e a banana bem gelados. Se quiser, adicione um pouco de canela.

7 – Ovo mexido de micro-ondas

Achou que o ovo mexido não estaria na nossa lista porque, mesmo sendo saudável, dá um pouquinho mais de trabalho? Veja essa ideia que simples.

Em uma tigela que possa ir ao micro-ondas, bata ligeiramente 2 ovos e acrescente um punhado de tomate cereja (se você preferir pode deixar cortadinho na véspera) e sal.

Cozinhe por 30 segundos, misture e retorne ao micro-ondas por mais 30 segundos. Está pronto!

8 – Muffin de micro-ondas

Muito prático e apetitoso, você nem vai acreditar como é simples fazer essa receita para o seu café da manhã fitness!

Em uma caneca, misture ¼ xícara de aveia, 1 ovo e adoçante ou açúcar mascavo/demerara/coco. Misture bem e adicione um punhado de frutas picadinhas (pode ser banana, maçã ou mirtilo).

Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se for necessário, cozinhe por mais 30 segundos.

9 – Creme de abacate com banana

Quer uma opção docinha e deliciosa?

Anote essa receita: 1 avocado ou ½ abacate, 1 banana caturra ou 2 bananas menores, 2 colheres de sopa de mel, 1 colher de chá de manteiga de amêndoa (ou manteiga de amendoim sem açúcar ou de avelã), frutas para picar por cima.

Bata todos os ingredientes em um liquidificador ou processador até que vire um creme e adicione as frutas por cima.

10 – Vitamina de banana e beterraba

A beterraba é considerada um super alimento e com certeza deve estar presente na sua dieta, que tal adicioná-la ao seu café da manhã com essa vitamina nutritiva e gostosa?

Coloque no liquidificador: 1 litro de leite de soja ou outro leite vegetal gelado, 2 bananas prata picadas, 1 beterraba pequena picada, 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos e bata por cerca de 2 minutos.

Adoce a gosto com mel ou açúcar mascavo/demerara/coco.

E, então, com essas 10 receitas para o seu café da manhã fitness ficou mais fácil começar o dia de forma saudável?

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