Anúncios

Café da Manhã Fitness: 25 Ideias para Turbinar a Sua Dieta!

Anúncios
Anúncios

Quem está de dieta sabe o quanto um bom café da manhã fitness é indispensável para ajudar a equilibrar os nutrientes, reduzir a fome e claro, eliminar os quilos extras.

Porém, nem sempre temos ideias de receitas simples, gostosas e nutritivas, não é mesmo? E aí acabamos caindo no erro de investir no tradicional pãozinho francês com manteiga – que nem sempre é uma boa ideia dependendo dos seus objetivos.

Quer dar uma turbinada no seu café da manhã, mas não sabe como? Veja essas 25 receitinhas simples que separamos!

Ah, não deixe ver o nosso post sobre Doces Fitness e ao final deste artigo aqui tem um vídeo com três receitas, para você mesma fazer seu café da manhã fitness.

1 – Smoothie de banana com pasta de amendoim

Para fazer esse smoothie reforçado é muito simples, você precisará apenas de 1 banana congelada, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 xícara de leite de amêndoas e cubos de gelo.

Bata tudo no liquidificador ou no mixer e pronto.

A ideia é perfeita para quem precisa de algo rápido, nutritivo e, principalmente, que vai te deixar saciado por mais tempo.

2 – Ovo mexido e frutas

Já foi o tempo em que o ovo era um vilão de quem fazia dieta.

Hoje ele é sempre indicado nas sugestões de café da manhã fitness, afinal é uma excelente fonte de proteína.

Essa é uma ótima sugestão para pré-treino com ovo mexido, frutas, chia, nozes e café preto (sem açúcar).

Anúncios

3 – Omelete de especiarias

O bom de incluir o ovo no seu café da manhã é que ele é uma opção extremamente versátil.

Além do ovo mexido, você pode investir na omelete, que é deliciosa e te sustentará por um bom tempo.

Essa da foto é uma versão bem simples, feita apenas com especiarias e 1 fatia do queijo que você preferir.

4 – Muffin de banana e aveia

Para quem está com um pouco mais de tempo e disposição, essa é uma excelente receita.

Os ingredientes são: 5 bananas maduras, 4 ovos, 1 xícara de aveia em flocos, 1 colher de chá de canela em pó, 2 colheres de sopa de quinoa em pó ou em flocos, 1 colher de chá de fermento químico, 6 damascos secos, ¼ de xícara de castanhas picadas.

Misture os ovos com as bananas, a quinoa e a canela. Adicione aveia e bata mais um pouco no liquidificador. Coloque o fermento e misture com uma espátula. Em seguida, adicione as castanhas e os damascos e misture. Leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos.

5 – Torradas

Para quem quer uma refeição rápida e super balanceada, essa é uma excelente ideia.

A base são torradas com pão integral e por cima você poderá soltar a criatividade com itens nutritivos e pouco calóricos.

Por exemplo, ovos, queijo branco, pasta de amendoim e frutas.

Riscos para Pintura Grátis

Prontos para Você imprimir

6 – Suco verde com aveia

Você é daqueles que não consegue comer quase nada de manhã? Esse suco pode te salvar.

Para fazê-lo, bata no liquidificador: ½ maçã verde, suco de ½ limão, 1 folha de couve, ½ talo de salsão, ½ pepino, 1 kiwi, 2cm de gengibre, folhas de hortelã, 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 xícara de água.

Se quiser deixá-lo mais geladinho, bata junto com alguns cubos de gelo.

Anúncios

7 – Panqueca fit de banana e aveia

As panquecas também são ótimas ideias de café da manhã fitness e rápido.

Para fazer, use: 2 bananas maduras, 2 colheres de sopa de aveia e 2 ovos. Bata tudo no liquidificador.

Em uma frigideira de teflon já aquecida coloque um pouco da massa, asse, vire do outro lado e asse de novo. Pronto! Sirva com mel.

8 – Pão de queijo de frigideira

Achou que a nossa lista de café da manhã fitness só teria itens estranhos e nada saborosos? Então você precisa provar essa receita!

Para fazer, use: 4 colheres de tapioca, 1 ovo, 1 colher de requeijão, queijo parmesão e queijo mussarela, sal a gosto.

Misture todos os ingredientes muito bem e coloque a mistura em uma frigideira. Quando estiver desgrudando, vire e deixe dourar. Coloque mussarela a gosto. Tampe e espere o queijo derreter. Dobre em formato de pastel e pronto.

9 – Overnight de manga

A sua desculpa para descuidar do café da manhã é a falta de tempo? O overnight é um item super prático que você prepara na noite anterior.

Essa receita é feita com: 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 4 colheres de sopa de leite integral, 4 colheres de sopa de iogurte natural, ½ colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de coco ralado, 1 colher de chá de gengibre ralado e manga cortada em cubos.

Misture a aveia e o leite. Em um vidrinho, coloque a mistura, depois os cubos de manga, o gengibre e o coco. Adicione o iogurte e o mel. Leve à geladeira e deixe de um dia para o outro.

10 – Panqueca low carb

Quem está seguindo uma dieta low carb, sabe que nem sempre é fácil pensar no café da manhã.

Essa é uma ideia nutritiva e deliciosa. Use: 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha de amêndoas, 1 colher de sopa de quinoa em flocos, 1 colher de sopa de água filtrada, ½ colher de chá de fermento para bolo e canela a gosto.

Misture todos os ingredientes. Doure em uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco.

Anúncios

11 – Pão de micro-ondas

Mais uma ideia simples e prática para o seu café da manhã fitness, ideal para quem segue a dieta Dukan.

Os ingredientes são: 1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de iogurte desnatado, 1 colher de café de fermento para bolo.

Misture todos os ingredientes com garfo ou mixer. Coloque em uma travessa pequena e leve ao micro-ondas na potência alta por 2 minutos e 20 segundos. Retire da travessa, corte ao meio e recheie.

12 – Pão integral de caneca

Mais uma receita bacana de micro-ondas. Você vai usar: 1 ovo, 1 e ½ colher de sopa de farinha de arroz, 1 colher de sopa de farinha de linhaça, sal a gosto, 1 colher de sopa de óleo de girassol, 1 colher de sopa de água ou iogurte, 1 colher de chá de semente de chia, 1 colher de chá de fermento para bolo e gergelim para polvilhar.

Comece misturando a farinha de arroz, a farinha de linhaça e o sal. Reserve. Misture o óleo, a água ou o iogurte e o ovo. Acrescente a mistura de farinhas e a chia e mexa com uma espátula.

Coloque o fermento e misture mais um pouco. Despeje a massa em uma caneca média untada com óleo e farinha de arroz, salpique o gergelim e leve por mais ou menos 2 minutos e 30 segundos.

Moldes de Feltro Grátis

Receba direto no seu e-mail!

13 – Pão de frigideira sem glúten

Esse pãozinho também é conhecido como “english muffin” e é uma delícia.

Para fazer use: 1 xícara de leite, 3 colheres de sopa de margarina derretida, 1 ovo, ½ colher de chá de sal, 2 colheres de chá de açúcar, 3 e ½ xícaras de farinha sem glúten, 1 e ½ colher de chá de fermento biológico seco, 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e farinha de fubá.

Misture tudo em uma bacia e sove a massa até ficar homogênea. Polvilhe farinha de fubá e abra a massa, deixando-a com 1 cm de grossura. Corte a massa. Deixe descansar por 30 minutos. Unte uma frigideira e coloque os discos para assar.

14 – Smoothie de amêndoas e gengibre

Para fazer esse smoothie turbinado, use: 2 bananas congeladas, 1 pedaço de gengibre de 3 cm descascado, ¼ de xicara de chá de amêndoas cruas, 1 colher de sobremesa de chia e 1 copo de água gelada.

Bata todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade até ficar homogêneo e sirva em seguida.

Não é uma delícia? Se quiser, troque as amêndoas por pasta de amendoim (1 colher de sopa).

Anúncios

15 – Overnight de Whey Protein

Para quem malha, o overnight de Whey Protein é uma ideia fantástica de café da manhã fitness.

Ele é feito com: 1 iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (pode ser banana, mirtilo, morango, etc.).

Misture tudo em potinho e coloque um pouco de mel. Leve à geladeira de um dia para o outro.

16 – Pudim de chia

Receita saborosa para quem adora comer algo doce no café da manhã.

Misture: 1 xícara de leite de coco e 1 colher de sopa de chia e deixe na geladeira por 6 horas.

Complete o pudim com frutas, chips de coco, mel ou outros itens da sua preferência.

17 – Panini Dukan

Para os fãs das receitas salgadas, esse Panini fake é ideal.

Para fazer, use: 1 ovo, 2 colheres de sopa de requeijão cremoso light, 1 colher de chá de fermento químico em pó e 1 pitada de sal.

Bata o ovo e o requeijão com um garfo. Acrescente o fermento, o sal e misture bem. Coloque em um recipiente pequeno e quadrado e leve ao micro-ondas por 3 minutos. Retire, desenforme e recheie como preferir. Leve para dourar no
tostex.

18 – Ovo mexido de micro-ondas

O ovo mexido é super fácil de fazer, mas se você quer algo ainda mais simples, veja essa ideia.

Use um recipiente que possa ir ao micro-ondas e bata ligeiramente 2 ovos. Acrescente tomates cereja e sal.

Cozinhe por 30 segundos, misture e leve de volta ao micro-ondas por mais 30 segundos.

Anúncios

19 – Panqueca de coco low carb

Você vai precisar de: 1 colher de sopa de coco ralado seco, 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas, 1 ovo grande e 1 colher de sopa do adoçante da sua preferência.

Bata tudo com um mixer ou a mão, coloque em uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco em fogo baixo.

Asse de um lado, vire e asse do outro. Coloque manteiga de amendoim ou de amêndoas por cima e pronto!

Riscos para Pintura Grátis

Prontos para Você imprimir

20 – Crepioca

Outra ideia simples, rápida e deliciosa para o seu café da manhã fitness.

Misture 1 ovo com 2 colheres de sopa de tapioca peneirada.

Asse em uma frigideira antiaderente em fogo baixo e recheie da forma que preferir.

21 – Panqueca de aveia com banana

A panqueca é sempre uma ótima ideia para quem quer emagrecer. Para essa receita, use: 3 colheres de aveia em flocos, 1 colher de polvilho doce, 1 ovo inteiro, ¼ de xícara de leite e 1 colher de chá de adoçante.

Bata tudo no liquidificador. Coloque na frigideira untada com óleo de coco e já quente.

Espere firmar, vire e pronto. Recheie com banana, mel ou pasta de amendoim.

22 – Bolinho de aveia fit

Mais uma inspiração super prática e deliciosa com a aveia. Use: 1 ovo, 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de sopa de açúcar cristal, ½ colher de fermento em pó, 4 colheres de farelo de aveia, 1 banana amassada e canela a gosto.

Adicione em uma tigela todos os ingredientes e mexa bem. Coloque a mistura em forminhas para cupcakes e leve para assar em forno pré-aquecido por 15 minutos a 200ºC.

Depois de pronto, polvilhe canela sobre os bolinhos.

Anúncios

23 – Bolinho de coco low carb

Você vai precisar de: 3 colheres de coco ralado sem açúcar, 2 colheres de leite de coco, 1 ovo, 2 colheres de nata ou creme de leite sem soro, 1 colher de chá de óleo de coco ou manteiga, 1 colher de sopa de adoçante, 1 colher de chá de fermento, canela em pó a gosto e 1 colher de chá de essência de baunilha.

Misture em uma caneca o óleo de coco, o leite de coco, ovo, o creme de leite e o adoçante. Adicione o fermento e o coco ralado.

Misture bem e leve ao micro-ondas por 2 a 3 minutos. Retire e polvilhe a canela em pó.

24 – Pão de queijo fit

Use: 2 ovos, 5 colheres de sopa de requeijão light e 8 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada.

Em uma tigela, misture os ovos, o requeijão e a tapioca. Bata bem. Distribua em forminhas de silicone ou em forminhas de empadinhas.

Leve para assar em forno médio pré-aquecido por 30 minutos.

25 – Creme de abacate com banana

Muito fácil de fazer. É só bater: ½ xícara de chá de abacate maduro, meia banana nanica madura, 1 pote de iogurte grego, 1 colher de sopa de nozes quebradas grosseiramente.

Misture tudo e sirva como preferir.

Veja 3 receitas passo a passo para seu café da manhã fitness!

Você vai adorar essas receitas super saudáveis de bolinho fit de caneca, panqueca de banana e misto quente.

Depois dessa receitas, ficou mais fácil elaborar o cardápio do seu café da manhã fitness?

Quer saber mais sobre bem-estar e saúde, então não deixe de conferir nossos outros artigos clicando aqui!

Então compartilhe este post com os seus amigos e ajude-os a se manterem firme na dieta!

Você gostou deste conteúdo? A sua opinião é muito importante!
[Total: 2 Média de: 5]